15 entraînements à domicile pour obtenir des abdominaux en six packs



15 entraînements à domicile pour obtenir des abdominaux en six packs

Pourquoi, oui, il existe de nombreux exercices d'abdominaux à domicile pour obtenir le pack de six de vos rêves. La maison est un endroit idéal pour découper votre cœur - après tout, un le pack de six est principalement fabriqué dans la cuisine .

Il n'y a pas de réduction de graisse localisée, et un pack de six est révélateur de la santé globale et de la forme physique de tout le corps, pas seulement de l'état des muscles du tronc, explique Kendra Coppey Fitzgerald, fondatrice de Tigre aux pieds nus services de formation personnelle à domicile à New York et LA. S'il y a trop de graisse sur les muscles abdominaux, vous ne les verrez jamais, peu importe la quantité de travail que vous faites. Cela signifie manger sainement et faire du cardio ainsi que de la musculation pour se pencher et développer des muscles pour perdre du poids globalement. (Déception, nous savons.)

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Ensuite, quand il s'agit de sculpter les abdos de vos rêves, ce n'est pas aussi simple que faire des craquements sans fin . Développer un pack de six nécessite plus que de simplement travailler les «jolis» muscles que vous pouvez voir, dit Fitzgerald. Les muscles centraux transversaux plus profonds doivent d'abord être renforcés pour créer une base solide et solide - sans cela, seuls les craquements peuvent réellement faire ressortir votre ventre. Personne ne veut ça.

Meilleure nouvelle : en faisant ici les types d'entraînements à domicile qui se renforcent sous tous les angles et se concentrent sur la fonction (comment votre corps bouge dans la vraie vie) plutôt que sur la flexion (craquements), vous aurez une belle apparence et aurez un noyau plus fort et moins risque de blessure au bas du dos. Non seulement vous verrez de meilleurs gains plus rapidement, c'est aussi le le moyen le plus rapide de réduire de quelques centimètres votre tour de taille , dit Fitzgerald.

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les directions : Commencez chacun de ces entraînements à domicile, créés par Fitzgerald et Alex Diana, un CITYROW entraîneur (vous pouvez la trouver virtuellement sur l'application CITYROW Go) - avec un échauffement de cinq minutes, ou passez en revue les mouvements après avoir fait votre entraînement cardio ou musculaire habituel lorsque vous êtes déjà au chaud. Chacun devrait également commencer par 20 répétitions de ce que Fitzgerald appelle des pullbacks transversaux - où vous tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale, comme si vous vous prépariez contre un coup de ventouse - comme un moyen d'activer les muscles pour le travail que vous êtes sur le point de leur demander. . Vous aurez également besoin d'haltères pour certains de ces mouvements.

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