3 mouvements uniques pour faire exploser vos biceps



3 mouvements uniques pour faire exploser vos biceps

La variété est la clé de la croissance. Répéter le même entraînement est non seulement ennuyeux, mais finira par entraîner des résultats plateau . Même si vous vous entraînez dur au gymnase, vos efforts ne sont pas récompensés car votre corps s'est adapté à votre entraînement actuel.

En ciblant vos muscles sous de nouveaux angles, vous activerez différentes fibres musculaires, entraînant une nouvelle croissance. Ajoutez ces trois exercices à votre prochain entraînement des bras et insufflez un nouveau souffle à votre routine. Adieu ennuyeux, bonjour les résultats.

Coup 1 : Guillotine Curl

Cibles : biceps brachial

Cette approche unique de la boucle de câble standard est un excellent moyen de cibler les deux têtes des biceps. Cet exercice frappera vos bras sous un angle entièrement nouveau. Pendant la plupart des exercices de biceps, vos bras sont parallèles à votre torse et vous courbez le poids de votre taille à votre poitrine. L'avantage du Guillotine Curl est que le haut de vos bras est perpendiculaire à votre torse et que vous enroulez le poids d'un câble haut vers votre corps. Cela fournit un nouveau stimulus pour vos muscles, ce qui donnera des résultats.

Comment faire:

Fixez une barre droite au sommet d'une poulie de câble. Saisissez la barre avec les deux mains et abaissez-vous lentement au sol ou sur un banc, les pieds éloignés de la poulie. Allongé sur le sol ou sur un banc avec les bras tendus, enroulez la barre contre votre front, serrez vos biceps et relâchez. Répétez l'opération pour 3 séries de 12 à 15 répétitions.

Mouvement 2: Couché DB Curl

Cibles : biceps fémoral

La flexion d'haltères allongée est sans doute l'exercice de biceps le plus isolé, plaçant presque tout le stress sur le muscle cible en stabilisant votre torse. Avec une ROM accrue, vos bras obtiennent un meilleur étirement et une contraction plus forte.

Comment faire:

Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère léger dans chaque main. Étendez vos bras vers le sol afin qu'ils soient perpendiculaires à votre torse. De manière contrôlée, enroulez le poids jusqu'à vos épaules, contractez, puis relâchez lentement jusqu'à la position de départ. Répétez pour 3 séries de 10 répétitions.

Mouvement 3 : boucle de câble à prise inversée

Cibles : brachial, avant-bras, biceps brachial

Quelque chose d'aussi simple que de changer de prise peut apporter un changement énorme à votre routine. Cette boucle fournira une tension constante dans les muscles des bras à cause du câble. En particulier, le brachial sera fortement ciblé, ainsi que les avant-bras et les biceps. Le brachial est un petit muscle dans la partie supérieure des bras, mais peut ajouter de la largeur et de la séparation dans vos bras s'il est correctement entraîné.

Comment faire:

Attachez une barre droite à une poulie de câble au niveau du sol. Saisissez la barre avec une prise en pronation et, en position debout, courbez le poids vers votre poitrine. Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ et répétez 4 séries de 8 à 10 répétitions.

La routine de réveil des biceps

Boucle de câble de guillotine - 3 séries de 12-15 répétitions

Couché DB Curl— 3 séries de 10 répétitions

Cablecurl à prise inversée - 4 séries de 8-10 répétitions

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