5 entraînements d'aviron pour vous faire déchirer



5 entraînements d'aviron pour vous faire déchirer

Le rameur, alias l'erg, est l'un des appareils de fitness les plus efficaces pour brûler les graisses et l'amélioration de la condition physique, ce qui fait des entraînements d'aviron l'une des séances de transpiration les plus efficaces.

Une excellente machine sans poids, les rameurs d'intérieur utilisent à la fois les muscles du haut et du bas du corps pour augmenter le conditionnement cardiovasculaire. Étant donné que vous utilisez tout votre corps, une douleur musculaire ciblée est peu probable - vous êtes plus susceptible de ressentir la douleur partout lorsque vous entraînez votre capacité cardio et brûlez les graisses rapidement.

Essayez ces cinq entraînements d'aviron uniques conçus par Eric Salvador, C.P.T. et instructeur en chef de La salle de frappe , pour remplacer ces fastidieuses séances de cardio. 5 entraînements d'aviron pour vous faire déchirer

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ENTRAÎNEMENT 1

Rangée 250 mètres
Repos 1 minute
Durée totale : 20 minutes

Remarque : cet entraînement par intervalles a un rapport travail/repos de 1:1. L'aviron devrait être terminé en moins d'une minute. Reposez-vous une minute, puis répétez pour un total de 10 tours.

ENTRAÎNEMENT 2

Vous avez six minutes pour ramer sur 1 000 mètres. Si vous terminez tôt, ce que vous devriez faire, effectuez un sprint total de burpees.

ENTRAÎNEMENT 3

Ramez pour 30 calories
30 balançoires de kettlebell russes
30 redressements assis AbMat

Effectuer la rangée, balançoires kettlebell, et des redressements assis. Reposez-vous une minute. Répétez pour 4 tours. Tony Hawk patine lors d'une exposition avant la compétition Skateboard Vert aux X Games Austin le 5 juin 2014 au State Capitol à Austin, Texas. (Photo de Suzanne Cordeiro/Corbis via Getty Images)

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ENTRAÎNEMENT 4

Instructions : Faites des pompes immédiatement après la rangée. Reposez-vous au besoin entre les séances d'aviron.

Rangée de 1 000 mètres
20 déblocage manuel des pompes
Rangée 750 mètres
30 pompes à libération manuelle
Rangée 500 mètres
40 pompes à libération manuelle
Rangée 250 mètres
50 pompes à libération manuelle

ENTRAÎNEMENT 5

50 squats aériens
Ligne de 25 calories
40 balançoires kettlebell russes
Ligne de 20 calories
30 redressements assis
Ligne de 15 calories
20 pompes
Ligne de 10 calories
10 burpees

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