Il est assez courant que les hommes emballent un peu plus fourrage autour de leur abdomen . En fait, l'homme moyen pèse environ 24 livres de plus aujourd'hui que les hommes en 1960, selon Statistiques de L'état d'obésité - et les chiffres augmentent. Nous avons connu des jours plus minces, mais ne pensez pas que c'est une phrase sombre, vous vouant à l'éternel potelé. Il existe des dizaines, voire des centaines, de façons de brûler la graisse du ventre rapidement.
Le fait est que lutter contre le renflement prend différentes stratégies et approches en fonction de votre génétique, de votre métabolisme, de votre volonté, etc. Ce qui fonctionne pour votre copain ne sera pas nécessairement votre solution ultime. Pour simplifier les choses, nous avons compilé de nombreux conseils pour vous aider à améliorer votre métabolisme , perds ton poignées d'amour , et dégainer vos abdos . Vous devrez faire quelques essais et erreurs pour en déduire ceux qui vous conviennent le mieux (hé, perdre du poids est un travail difficile). Mais si vous faites le travail (c'est-à-dire incorporez quelques-uns de ces conseils chaque semaine), vous serez sur la bonne voie pour réduire votre tour de taille. Qui a dit que vos jours de gloire étaient dans le passé ?
1. Mangez plus de protéines
Environ 25 à 30 % des calories de chaque gramme de protéines sont brûlées lors de la digestion, contre seulement 6 à 8 % des calories des glucides. Faites le calcul : vous économisez 41 calories chaque fois que vous remplacez 50 g de protéines par une quantité égale de glucides.
2. Lire les étiquettes
Évitez les aliments contenant du sirop de maïs à haute teneur en fructose dans la liste des ingrédients. Depuis 1971, la consommation de ce substitut du sucre, utilisé pour sucrer les sodas, les produits de boulangerie commerciaux et même les condiments, a augmenté de plus de 350 % aux États-Unis, parallèlement à l'augmentation de l'obésité.
3. Bouge ton cul
Faites chaque exercice debout au lieu de vous asseoir. Vous dépenserez jusqu'à 30 % de calories en plus, explique Joe Stankowski, C.P.T. La solution pour le Banc de Presse ? Trempettes.
4. Mélangez vos mouvements
Lorsque vous soulevez, effectuez des sur-ensembles dans lesquels vous alternez entre des séries d'exercices pour le bas du corps et des exercices pour le haut du corps. De cette façon, le bas de votre corps se repose pendant que le haut de votre corps travaille. Cela vous permet de travailler vos muscles au maximum avec très peu de temps d'arrêt entre les séries pour un entraînement plus rapide et plus efficace, explique Craig Ballantyne, C.S.C.S.
5. Exercice à l'aveugle
Lorsque vous utilisez le vélo elliptique, essayez de lâcher les poignées et de fermer les yeux. (Soyez prudent !) Sans le retour visuel, vos muscles abdominaux devront travailler plus fort pour vous maintenir en équilibre et brûler plus de calories.
6. Adoptez les travaux de jardinage
Considérez tout type d'activité physique, même ceux que vous essayez d'éviter, comme tondre la pelouse, comme une chance de brûler les graisses et de conditionner votre corps. (Assurez-vous simplement d'utiliser une tondeuse poussée.)
7. Snack sur les cornichons à l'aneth
Ils ont une calorie par tranche.
8. Faites de plus grands pas
Lorsque vous utilisez le monte-escalier, sautez une marche sur cinq. Ensuite, faites un grand pas pour revenir à votre rythme de marche normal. Cette étape recrute du muscle supplémentaire, augmentant la perte de graisse, explique Cameron McGarr, C.S.C.S.
9. Motivation locative
Une fois par semaine, regardez un film qui vous incite à faire de l'exercice. Exemples: Rocheux (pour la salle de sport), Flyers américains (pour le vélo), Bonnets (pour les sports d'équipe), et Chariots de feu et Sans limites (les deux pour courir).
10. Battre un record
Relevez le défi de courir plus loin dans le même laps de temps, même s'il ne s'agit que d'un dixième de mile, à chaque séance d'entraînement. Cela garantit que vous brûlez toujours plus de calories d'un entraînement à l'autre. 
11. Brisez vos assiettes
Et acheter des plus petits. De cette façon, même si vous remplissez votre assiette à pleine capacité, vous mangez finalement moins que ce que vous auriez probablement empilé sur vos assiettes existantes.
12. Couper les glucides
Oui, vous l'avez entendu des millions de fois. La raison : ça marche. Dans une seule des nombreuses études récentes, un Journal de la nutrition rapport a révélé que les hommes qui réduisaient leur glucides l'apport de seulement 8% de leurs calories quotidiennes a perdu 7 livres de graisse et gagné 2 livres de muscle en six semaines.
13. Soulevez d'abord, puis courez
En faisant du cardio après vous être levé, alors que vous êtes déjà fatigué, la même vitesse ou intensité aura un effet plus important que si vous l'aviez fait auparavant, explique McGarr.
14. Changer de direction
Essayez cette astuce d'entraînement par intervalles sur le vélo elliptique : roulez pendant 30 secondes aussi vite que vous le pouvez, puis inversez immédiatement votre direction et roulez pendant 30 secondes supplémentaires aussi vite dans la direction opposée. Reposez-vous 60 secondes et répétez. La force d'arrêter votre élan, ainsi que de passer d'un point mort à une vitesse maximale deux fois dans le même intervalle, donnera un énorme coup de pouce à vos efforts de combustion des graisses, explique Alwyn Cosgrove, C.S.C.S.
15. Faites le plein d'aliments riches en fibres
Considérez-les comme de bons glucides. Leur volume prend de la place dans votre estomac, vous aidant à vous sentir rassasié et à manger moins. L'aliment le plus riche en fibres : les haricots, qui en contiennent 8g par 1/2 tasse. La recherche montre que les hommes qui ajoutaient 12 g de fibres par jour à leur alimentation ont perdu un quart de pouce de leurs poignées d'amour, sans modifier autrement leur alimentation. Voici quelques-unes des meilleures sources .
16. Garnissez votre salade de vinaigrette
Des études montrent que les aliments acides tels que le vinaigre et le jus de citron fonctionnent comme un fluide plus léger dans l'incinérateur de graisse de votre corps, augmentant la combustion des glucides de 20 à 40 %. Les chercheurs pensent que les acides atténuent les pics d'insuline et ralentissent la vitesse à laquelle les aliments se vident de votre estomac. Les aliments fermentés comme les cornichons et le yaourt sont également de bonnes options aigres.
17. Ne sautez pas de repas
Ne pas manger pendant de longues périodes met votre corps dans un état catabolique, ce qui signifie qu'il commence à décomposer les tissus musculaires pour produire de l'énergie et conserver les graisses.
18. Essayez le VersaClimber
Plus vous êtes vertical lorsque vous faites du cardio, plus vous brûlez de calories.
19. Ne soyez pas une patate de canapé
Si vous êtes un accro à la télévision, additionnez le nombre d'heures que vous regardez en ce moment et supprimez toutes les rediffusions, même s'il y a un épisode de Seinfeld sur vous n'avez jamais vu. Passez le temps que vous gagnez debout : à l'extérieur ou à la salle de sport.
20. Frappez les poids
Si vous êtes paresseux, ce n'est pas aussi grave que vous le pensez : seulement 10 minutes par jour de musculation, trois jours par semaine vous aideront. Une étude de Harvard montre que 30 minutes de musculation par semaine réduisent davantage le tour de taille que presque toutes les autres variables.
21. Passer les pommes de terre
Sous n'importe quelle forme, en purée et au four, ainsi que des frites et des croustilles. Ils augmentent les niveaux d'insuline dans le sang, incitant votre corps à cesser de brûler et à commencer à stocker les graisses. Les patates douces sont acceptables. Ils ont plus de nutriments et de fibres.
22. Mangez votre plus gros repas de la journée après avoir soulevé
Il faut des calories pour digérer les aliments. Et des chercheurs de l'Université du Nevada ont découvert qu'il faut 73% de calories en plus pour traiter cet aliment après une séance de musculation que si vous ne vous étiez pas entraîné du tout. 
23. Chug H2O avant un repas
L'eau prendra de la place dans votre estomac, vous rassasiera et réduira votre appétit, explique Christopher Mohr, M.S., R.D.
24. Demander des remplacements
Chaque fois que votre entrée au restaurant est accompagnée de pâtes, de pommes de terre ou de riz, demandez plutôt des légumes, explique Jeff Volek, Ph.D., R.D. Votre serveur sera plus qu'heureux de vous accueillir.
25. Rejoignez une ligue
Autrement dit, inscrivez-vous à un sport tel que le softball, le football ou même le kickball. Il programmera automatiquement des séances d'exercices dans votre semaine, et parce que vous faites partie d'une équipe, vous aurez la pression de vos pairs qui vous assurera de continuer à vous présenter.
26. Pause entre les boules
Autrement dit, si vous ne pouvez pas vivre sans crème glacée, gâteau ou autres desserts riches en calories, allez-y et prenez une cuillère (environ 1/2 tasse) ou une petite tranche. Ensuite, si vous en voulez encore plus, attendez 20 minutes. En règle générale, vous constaterez que pendant que vous attendez, les hormones entrent en jeu et déclenchent une sensation de satiété, réduisant ainsi le désir de cette deuxième portion.
27. Brossez-vous les dents plus souvent
Dans une récente étude japonaise portant sur 14 000 personnes, les chercheurs ont découvert que les hommes qui se brossaient fréquemment les dents étaient plus minces que les hommes qui ne le faisaient pas. Remerciez cette saveur de menthe fraîche, qui peut vous rendre moins susceptible de grignoter entre les repas.
28. Adoptez une alimentation déséquilibrée
En faisant varier votre apport calorique afin que vous mangiez moins de calories un jour et plus le lendemain, vous garderez votre métabolisme sur ses gardes, explique Volek. Et cela vous assurera de continuer à brûler les graisses à un rythme élevé. La clé : consommez en moyenne 2 000 calories par jour pendant une semaine.
29. Composez une pente
Lorsque vous courez à l'extérieur, vous appliquez une force au sol et propulsez votre poids corporel vers l'avant tout seul. Lorsque vous courez sur un tapis roulant, la ceinture vous aide. Pour contrer cela, marchez ou courez toujours sur une pente d'au moins 1%, la note sur tapis roulant trouvée par une étude anglaise est presque équivalente à la course à l'extérieur.
30. Tenez-vous-en aux boissons sans calories
Cela signifie du café, du thé, des sodas light, des mélanges tels que Crystal Light et, bien sûr, de l'eau.
31. Prenez votre petit-déjeuner tous les jours
Des recherches menées à Harvard et au Boston’s Children’s Hospital montrent que les taux d’obésité sont de 35 à 50 % inférieurs chez les personnes qui prennent un petit-déjeuner régulièrement, par rapport aux personnes qui ne le font pas. Les nutritionnistes pensent que les repas du matin aident à réguler les niveaux d'insuline et la faim, vous êtes donc moins susceptible de trop manger tout au long de la journée.
32. Évitez les aliments qui viennent dans un sac ou une boîte
En règle générale, ce sont des glucides hautement transformés, des aliments qui augmentent rapidement le taux de sucre dans le sang et réduisent la capacité de votre corps à brûler les graisses.
33. Collation entre les repas
Cela vous empêche non seulement d'être affamé - et de trop manger - au déjeuner et au dîner, mais cela oblige votre corps à traiter les aliments toute la journée, ce qui maintient votre métabolisme alimenté.
34. Achetez un TiVo
Et ne regardez que les émissions que vous enregistrez. En faisant avancer rapidement les publicités et en ne regardant que les émissions pour lesquelles vous vous souciez suffisamment pour définir un abonnement de saison, vous pouvez réduire votre visionnage de la télévision et le temps que vous passez sur le canapé de plus d'un tiers. 
35. Faites le plein de yaourt
Lorsque des chercheurs de l'Université du Tennessee ont soumis un groupe de volontaires à l'un des deux régimes, l'un riche en calcium et l'autre non, et ont réduit l'apport calorique de chaque groupe de 500 calories, ils ont découvert que les personnes recevant du calcium perdaient deux fois plus de poids (un moyenne de 13 livres) par rapport aux personnes suivant le régime standard. L'auteur de l'étude, Michael Zemel, Ph.D., pense qu'un supplément de calcium aide le corps à brûler plus et à stocker moins de graisse.
36. Commander des apéritifs
Et évitez à tout prix le bol de pain. Si vous êtes affamé lorsque vous vous asseyez pour manger au restaurant, commandez immédiatement une salade d'accompagnement ou un apéritif à base de viande ou de légumes uniquement, plutôt que de vous laisser tenter par ces cadeaux sans fond et qui font grossir.
37. Pop cacahuètes
Les noix ont un pouvoir de satiété très élevé, ce qui signifie qu'elles vous rassasient après avoir mangé que de nombreux autres aliments. Et même si elles sont riches en calories, ces calories semblent être traitées différemment dans le corps. Des chercheurs de l'Université du Michigan ont découvert que les hommes qui ajoutaient 500 calories d'arachides par jour à leur alimentation ne prenaient aucun excès de poids.
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38. Suivez vos calories
Vous pourriez le faire dans un journal, mais nous savons que cela n'arrivera jamais. Faites-le plutôt sur le Web, sur un site comme fitday.com . Créez simplement un compte gratuit, branchez la quantité de nourriture que vous mangez tout au long de la journée et laissez le logiciel vous dire exactement à quel point vous êtes bon ou mauvais.
39. Faites des intervalles de sprint
Intercaler de courts sprints tous azimuts avec de brèves périodes de repos est la forme de cardio la plus efficace pour la perte de graisse, explique Stankowski. Essayez un rapport travail/repos de 2 pour 1. C'est-à-dire, sprintez deux fois plus longtemps que vous ne vous reposez. Donc, si vous courez un sprint de 150 mètres - une bonne distance pour commencer - en 20 secondes, reposez-vous 10 secondes, puis répétez 3 à 7 fois.
40. Vérifiez votre humeur
Le désir de grignoter n'est peut-être pas du tout dû à la faim, mais plutôt au résultat de la solitude, de la dépression ou de l'anxiété. L'alimentation émotionnelle est au cœur des mauvais choix alimentaires, explique la psychothérapeute new-yorkaise Elizabeth Fagan, C.S.W. Si vous vous retrouvez souvent à manger lorsque vous vous sentez déprimé ou si vous vous sentez plus heureux après un repas, cela peut signifier un problème.
41. Achetez-en un
Si vous devez acheter des biscuits, des croustilles ou d'autres malbouffes transformées, achetez le paquet à portion individuelle plutôt que le grand sac de style familial. De cette façon, lorsque vous mangerez tout le paquet - et soyons honnêtes, vous le savez - vous aurez au moins fait beaucoup moins de dégâts à votre tour de taille.
42. Trouvez l'inspiration
Prenez une photo numérique de vous-même, torse nu au début de votre voyage. Toutes les deux semaines, prenez une photo de vos progrès pour documenter visuellement vos progrès. Cela vous aidera à rester responsable.
43. Tenir la distance
Effectuez des intervalles pour une distance désignée plutôt qu'un temps désigné. Sinon, vous courrez des sprints plus courts lorsque vous serez fatigué, ce qui réduira le nombre de calories que vous brûlez, explique McGarr. 
44. Tricher une fois par semaine
Utilisez le repas comme une récompense pour une semaine de travail acharné ou l'achèvement d'un projet que vous redoutiez. Il est normal que les gens prennent un repas par semaine sans se sentir coupables, déclare James W. Anderson, M.D., directeur du Metabolic Research Group à l'Université du Kentucky à Lexington. Si vous suivez une alimentation saine 95% du temps, vous pouvez vous détendre et vous amuser les autres 5% du temps sans prendre de poids.
45. Ramer vers le ciel
Chaque fois que vous effectuez 10 répétitions sur le rameur, soulevez les poignées au-dessus de votre tête - sans plier les coudes - pendant deux répétitions consécutives avant de revenir à la forme normale de rameur. Cela fait travailler vos épaules et votre dos plus fort, ainsi que vos jambes, car elles doivent produire plus de puissance pour vous donner l'élan nécessaire pour effectuer le mouvement, explique McGarr.
46. Évitez le pain blanc
Lorsque les chercheurs de l'Université Tufts ont étudié le tour de taille et le régime alimentaire de 459 personnes, ils ont découvert que même chez les hommes du même âge et du même niveau d'activité, ceux qui mangeaient du pain blanc pesaient fréquemment plus que ceux qui n'en mangeaient pas. Les calories provenant du pain blanc et des céréales raffinées semblent simplement s'installer au niveau de la taille plus que les calories provenant d'autres aliments, explique Katherine Tucker, Ph.D., l'auteur de l'étude.
47. Gardez un œil sur la taille des portions
La plupart des personnes qui ont été maigres toute leur vie ont une bien meilleure compréhension de la bonne taille des portions que les personnes en surpoids, explique Deborah Riebe, Ph.D., professeur au département de kinésiologie de l'Université de Rhode Island. S'ils sortent pour manger, ils sont beaucoup plus susceptibles de demander tout de suite un sac pour chien ou de laisser de la nourriture dans leur assiette plutôt que de la nettoyer.
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48. Ne vous interdisez jamais un plat préféré
Voici un choc : lorsqu'un groupe de chercheurs britanniques a dit à 30 femmes d'éviter le chocolat, puis les a emballées dans une pièce remplie de ces trucs ; les femmes étaient beaucoup plus susceptibles de prendre une bouchée que les personnes qui n'avaient pas reçu l'ordre. Blâmez l'attrait de l'interdit : plus vous vous dites que vous ne pouvez pas manger quelque chose que vous aimez, plus vous en aurez envie.
49. Se surpasser
Lorsque vous vous entraînez sur le rameur, essayez cet entraînement par intervalles : ramez pendant 60 secondes, notez la distance sur la machine, puis reposez-vous 60 secondes. Répétez, seulement cette fois, ramez pendant 55 secondes et essayez d'égaler ou d'améliorer votre distance depuis la première fois. Reposez-vous 55 secondes, puis répétez, en réduisant le temps à 50 secondes. Continuez jusqu'à ce que vous ne puissiez pas battre votre distance d'origine.
50. Intégrez une activité supplémentaire dans votre journée
Faites le tour de votre bureau tout en parlant au téléphone ou courez à la banque pour encaisser votre chèque au lieu d'utiliser le service au volant. Lorsque des chercheurs de la Mayo Clinic ont donné à un groupe de volontaires 1 000 calories supplémentaires par jour pendant huit semaines, ils ont découvert que les individus sédentaires prenaient huit fois plus de poids que ceux qui s'agitaient beaucoup pendant la journée.
51. Éteignez Le spectacle tardif après le monologue
Ou sautez votre émission préférée du matin, tout ce qu'il faut pour dormir quelques minutes de plus chaque jour. Lorsque des chercheurs de l'Université de Chicago ont étudié des hommes privés de sommeil, ils ont découvert qu'après seulement quelques jours, leur corps avait beaucoup plus de mal à traiter le glucose dans le sang, un problème courant chez les diabétiques en surpoids. Lorsque les individus sont revenus à un sommeil plus normal de sept à huit heures par nuit, leur métabolisme est revenu à la normale. 
52. Achetez de nouveaux stores
Et peut-être un nouveau matelas, car ce n'est pas seulement le temps que vous passez à dormir qui vous permet de rester mince, c'est aussi la qualité de votre sommeil. Les cellules adipeuses de votre corps produisent une hormone appelée leptine qui aide le corps à garder une trace de la quantité d'énergie potentielle (c'est-à-dire de la graisse) qu'il a stockée. Mais la leptine n'est produite que pendant certaines phases du sommeil. Manquez ces étapes parce que vous ne vous reposez pas assez profondément, et vous perturberez les niveaux de l'hormone, laissant votre corps sans réelle idée de ses réserves d'énergie. Par conséquent, vous finirez par stocker des calories plutôt que de les brûler.
53. Ne vous affamez pas
Dans des conditions normales, les humains n'absorbent qu'environ 80 % des nutriments contenus dans les aliments qu'ils consomment, explique A. Roberto Frisancho, Ph.D., chercheur en perte de poids à l'Université du Michigan. Mais, dit-il, lorsque le corps est privé de nourriture, il devient une machine super efficace, tirant tous les nutriments possibles de n'importe quel aliment consommé. Recommencez à manger normalement et votre corps risque de ne pas rattraper son retard ; au lieu de cela, il continuera à stocker les aliments sous forme de graisse.
54. Mangez plus lentement
Cela peut prendre 12 minutes ou plus pour que le signal que vous avez commencé à manger arrive à votre cerveau, explique Mark S. Gold, M.D., du McKnight Brain Institute de l'Université de Floride. Conseils rapides : sirotez de l'eau entre chaque bouchée de nourriture que vous mangez, ou au moins mangez plus de repas avec des amis ou des membres de la famille. Vous aurez plus tendance à parler et donc à manger plus lentement.
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55. Passez la soie dentaire deux fois par jour
Lorsque des chercheurs brésiliens ont étudié 13 000 personnes sur une période de trois ans, ils ont découvert que les hommes ayant les niveaux les plus élevés d'agents inflammatoires dans leur corps étaient également les plus susceptibles de prendre du poids. Et la maladie parodontale, qui est causée par de mauvais soins de santé bucco-dentaire, est l'une des sources les plus courantes d'inflammation. Se brosser les dents deux fois par jour, passer la soie dentaire et se rendre régulièrement chez le dentiste sont les meilleurs moyens de prévenir la maladie. Vous détestez la soie dentaire ? Des études montrent qu'une dose de Listerine peut être tout aussi efficace pour réduire les niveaux de bactéries inflammatoires dans la bouche.
56. Montez sur la balance au moins une fois par jour
S'il y a une chose qui revient sans cesse avec les milliers de patients inscrits au Registre national de contrôle du poids, c'est de se peser chaque jour sur une balance, explique Rena Wing, Ph.D., fondatrice du registre, qui suit plus de 4 500 hommes et femmes qui ont perdu en moyenne 20 livres ou plus et l'ont gardé pendant au moins six ans. Ne soyez pas obsédé par le nombre, dit-elle, mais gardez au moins une trace de la fourchette générale de ce que vous pesez afin de pouvoir détecter les petits changements au fur et à mesure qu'ils se produisent et de prendre des mesures correctives immédiatement.
Comment perdre la graisse du ventre pour une section médiane déchiquetée
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