Les 6 plus grosses erreurs des nouveaux CrossFit'ers



Les 6 plus grosses erreurs des nouveaux CrossFit'ers

CrossFit, le mouvement de fitness fonctionnel a explosé comme un fou, et il ne semble pas s'essouffler. Ne nous croyez pas ? Eh bien, les chiffres ne mentent pas. le Jeux de CrossFit , qui a débuté en 2007, a attiré environ 150 spectateurs, mais en 2011, ce nombre a explosé à plus de 8 000. Le potentiel de gains pour les athlètes gagnants a également augmenté, passant de 500 $ à plus de 250 000 $. Et ça ne ralentit pas non plus sur les réseaux sociaux— La page Facebook de CrossFit dépasse les 530 000 fans.

Avec tout ce battage publicitaire supplémentaire, vous obtenez de nouveaux athlètes qui entrent dans le royaume, et avec de nouveaux athlètes, vous obtenez de l'inexpérience et une probabilité accrue de blessure. Pour aider ceux qui envisagent d'explorer le monde du CrossFit, nous avons demandé Will Lanier , entraîneur CF-L1 et athlète de compétition à New York pour les six les plus grosses erreurs il voit de nouveaux athlètes faire.

1. Aller trop fort, trop vite

Le CrossFit est de nature compétitive - des ascenseurs et des entraînements importants pendant le temps feraient monter l'adrénaline de n'importe qui - mais cela ne va pas sans risque. De nombreux nouveaux athlètes dans le sport ont tendance à se concentrer trop sur la compétition avec les autres plutôt que d'apprendre à se mettre au pas et à se mettre au défi en premier. Il est important de le prendre lentement au cours des premières semaines ou des premiers mois et de laisser votre corps s'acclimater à l'intensité des entraînements, explique Lanier. Apprenez à exécuter correctement le mouvement et à mettre votre ego de côté, cela ne vaut pas le risque de blessure.

2. Ne pas rester régulier

Pour progresser en CrossFit, les athlètes doivent s'engager dans le sport. Je dis toujours à mes athlètes que « Rome ne s'est pas construite en un jour », dit Lanier. Comme pour tout sport, pour s'améliorer, il doit rester une constante dans votre vie. Si vous vous engagez 3 mois de 3 à 4 jours par semaine, vous saurez si CrossFit est fait pour vous ou non, dit-il.

3. Surentraînement

Compte tenu du niveau d'intensité du CrossFit, et comme pour tout entraînement ou activité, le corps a besoin de suffisamment de repos pour récupérer et se reconstruire. Je ne pourrai jamais renvoyer un athlète chez lui, mais le surentraînement peut être extrêmement préjudiciable et négligé, dit Lanier. L'horaire recommandé pour un athlète CrossFit est 3 jours ON et 1 jour OFF pour s'assurer qu'un athlète se repose suffisamment. Personnellement, je prends congé les jeudis et dimanches chaque semaine pour permettre à mon corps de récupérer et de se reposer, dit-il.

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4. Trop se concentrer sur les objectifs à long terme par rapport aux objectifs à court terme

Le CrossFit est le même que n'importe quelle autre discipline : pour devenir plus rapide et plus fort, vous devez y consacrer du temps et des sacrifices. De nombreux athlètes sont massivement pris dans l'excitation et leur objectif final qu'ils perdent de vue les objectifs plus courts qui doivent être atteints en premier lieu. Vous devez penser en termes de chaque représentant, chaque étape et chaque repas, dit Lanier.

5. Ne pas s'entraîner assez tôt

CrossFit est bien connu pour le conditionnement métabolique et l'intensité insensés qui sont montrés dans les vidéos et à la télévision. Courez jusqu'ici, balancez ce kettlebell et faites ces tractions. La force est nécessaire pour toutes ces choses, et trop souvent, je vois des athlètes en forme échouer à un entraînement en raison d'un manque de force, et non d'un manque d'endurance, explique Lanier. L'entraînement en force est à 100% la différence entre un débutant, un intermédiaire et un athlète d'élite, alors apprenez les exercices et soulevez-vous.

6. Négliger les échauffements et les étirements

Les échauffements et les étirements ne sont peut-être pas la partie la plus excitante d'un entraînement, ni même excitant du tout, mais sans eux, vous flirtez avec le risque de blessure. Il n'y a aucune raison pour un athlète de TOUT niveau de ne pas s'échauffer avec un jogging léger et des étirements dynamiques (étirements qui imitent des exercices réels et des schémas de mouvement).

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