Exercices faciaux pour une mâchoire définie et musclée



Exercices faciaux pour une mâchoire définie et musclée

Il y a environ 57 muscles sur tout le visage et le cou, des muscles que vous négligez probablement lors de vos entraînements quotidiens

Vous voyez ce qui arrive à votre corps après avoir entraîné l'autre des centaines de muscles du cou vers le bas, alors pourquoi ne pas faire travailler les muscles de votre visage ? L'exercice des muscles de votre visage rendra votre mâchoire plus proéminente, améliorera les pommettes et déchiqueter l'excès de graisse dans votre visage (au revoir visage de bébé.) De plus, c'est la clé pour paraître plus jeune. Votre peau commence à se détériorer à 25 ans, explique Valeria Georgescu, la créatrice de FACE (Facial Activation Conscious Engagement) Val-U, donc ne pas travailler ces muscles les fera s'atrophier et rendre votre visage au sens propre tomber.

Études montrent en fait que les hommes qui ont des traits physiques comme une structure faciale maigre ont une meilleure santé, un revenu plus élevé et sont jugés plus attrayants pour les sexe opposé . Mais, il existe un moyen de battre la génétique - et le prix du botox - pour obtenir ce look ciselé.

Nous avons consulté trois experts sur le sujet : Georgescu, le parodontiste Stuart J. Froum, D.D.S., et Carolyn Cleaves, créatrice de La remise en forme du visage de Carolyn . Essayez leurs exercices faciaux préférés dans les pages qui suivent.

Étant donné que les muscles du visage sont très petits, ils réagiront plus rapidement, alors mélangez les entraînements suivants avec un diète , un régime de soins de la peau solide et une routine d'entraînement pour tout le corps, et vous atteindrez une apparence physique optimale en moins d'un mois.

Tout cela vous semble un peu girly ? Tort. La clientèle de Georgescu est principalement masculine. Les trois principales choses dont les hommes me parlent sont les pattes d'oie, les sourcils ridés et le cou de dinde, la principale plainte étant l'affaissement sous le menton. Georgescu ajoute : La langue est votre point focal qui fait tout le travail pour aider à faire travailler votre visage, un peu comme vos muscles abdominaux. Essayez ses exercices pendant 5 à 10 minutes par jour, 3 à 5 fois par semaine.

Entraînement anti-âge

1. Pincement des yeux

Instructions : Tirez vos lèvres vers le bas pour resserrer votre visage (comme le personnage qui crie), puis tirez vos lèvres vers la droite et fermez un œil pendant une seconde (de manière pulsée) dix fois. Répétez avec l'œil opposé.

Muscles travaillés : Le muscle entourant votre œil ; en serrant les yeux, vous tirez sur la peau, mais vous ne la froissez pas.

Durée : 3 séries de 10, repos, puis encore 3 séries de 10

2. Rouleau de la mâchoire

Mode d'emploi : avec votre visage resserré (comme si vous étiez sur le point de vous faire frapper), plissez vos lèvres et déplacez-les vers la droite. Maintenant, avec votre mâchoire tendue, dites avec force, EW Charles. Parler à haute voix enflamme le muscle plus rapidement, dit Georgesku. Et assurez-vous de ne pas grincer des dents.

Muscles travaillés : Ici, vous tirez le muscle sous la mâchoire. Quand vous dites EW Charles, votre langue dessine un cercle dans votre bouche et la résistance fait travailler la mâchoire.

Durée : 3 séries de 10, repos, puis encore 3 séries de 10

3. Appuyez sur la langue

Mode d'emploi : Placez votre langue sur le toit de votre bouche, juste derrière vos dents. Ensuite, ajoutez de la tension en appuyant fermement sur votre langue pour fermer complètement le palais de votre bouche et commencez à faire les bruits mh mh mh mh. Il est très important de faire le bourdonnement/vibration lors de l'exécution de ces exercices, car ils aident les muscles, explique Georgesku.

Muscles travaillés : Cela ciblera l'affaissement sous le menton.

Durée : 3 séries de 10, repos, puis encore 3 séries de 10

4. Lifting des sourcils

Instructions : Avec vos mains en forme de signe de paix fermé, placez vos ongles (pas le bout de vos doigts) sur chaque sourcil et appliquez une pression pour pousser vos sourcils vers le bas. Ensuite, tout en poussant cette peau vers le bas, poussez doucement vos sourcils de haut en bas et répétez.

Muscles travaillés : Ici, vous créez un poids (la pression de vos ongles) pour soulever les yeux et développer le muscle de votre front.

Durée : 3 séries de 10, repos, puis encore 3 séries de 10

Entraînement de la mâchoire

En tant que parodontiste, le Dr Froum remarque que les muscles du visage ne sont pas utilisés à leur pleine capacité, en particulier ceux autour de la bouche. Ici, il propose un certain nombre d'exercices isotoniques qui ciblent chacun les muscles autour de votre mâchoire. Assurez-vous que les muscles qui ne sont pas travaillés dans chaque exercice sont détendus, dit Froum. Cela évitera les maux de tête et les courbatures.

1. Serrage

Mode d'emploi : Serrez et maintenez vos dents ensemble pendant 3 secondes tout en utilisant un protège-dents spécial fabriqué par votre dentiste, pas un protège-dents de sport. La matière plastique souple de cette protection préviendra les problèmes de l'ATM et protégera vos articulations.

Muscles travaillés : La zone de la mâchoire

Durée : 3 séries de 10

2. OO-EE

Mode d'emploi : Ouvrez la bouche et pincez les lèvres sans que vos dents ne se touchent ou ne se montrent, puis dites OO, EE avec des mouvements exagérés. Vous pouvez également faire des mouvements OO, AH.

Muscles travaillés : Cela ciblera les muscles autour de la bouche, sur les côtés des lèvres et entre le nez et la lèvre supérieure.

Durée : 3 séries de 10

3. Affaissement du menton

Instructions : placez votre coude sur une table avec votre poing sous votre menton. Essayez ensuite d'ouvrir la bouche tout en exerçant une force avec votre poignet pour créer une résistance. Tenez puis relâchez.

Muscles travaillés : Sous le menton et la mâchoire.

Durée : 3 séries de 10

Entraînement du visage frais

Cleaves dit que si vous exécutez ces exercices pendant 15 minutes, pas plus de 3 à 5 fois par semaine (en plus d'utiliser les bons produits de soin de la peau et de vous reposer suffisamment), vous constaterez une amélioration en deux semaines.

1. La routine Lower Jowl Lifter

Mode d'emploi : placez votre main droite sur votre clavicule et enroulez votre lèvre inférieure sur vos dents du bas. Ensuite, inclinez votre tête en arrière de quelques centimètres tout en utilisant vos muscles faciaux pour tirer les coins de votre bouche vers l'arrière (avec votre lèvre inférieure toujours couverte.) Tenez, puis relâchez votre tête vers le bas avec vos yeux toujours tournés vers le haut. Répétez de l'autre côté (main gauche sur la clavicule.)

Muscles travaillés : La zone de la mâchoire

Durée : 4 séries de 10 (5 à droite et 5 à gauche)

2. Restaurateur de la mâchoire

Instructions : placez les deux pouces côte à côte au bout de votre menton avec vos autres doigts reposant sous chaque oreille. Ensuite, poussez votre menton dans vos pouces pour créer une résistance et faites glisser vos pouces le long de la mâchoire, avec une pression moyenne, en terminant juste en dessous de chaque oreille.

Muscles travaillés : la zone de la mâchoire

Durée : 10 fois

3. Glissière à double menton

Mode d'emploi : placez la paume de votre main sous votre menton et, la bouche fermée, étirez votre mâchoire inférieure aussi loin que possible. Ensuite, exercez une pression avec votre paume tout en faisant glisser votre main le long de la zone du double menton, de la mâchoire et du côté du visage se terminant au niveau des tempes.

Muscles travaillés : sous le menton

Durée : 10 fois (5 à droite et 5 à gauche)

4. Joue plus ferme

Mode d'emploi : placez la longueur de votre index sous l'œil le long des pommettes supérieures. Ensuite, ouvrez la bouche aussi grand que possible, recourbez vos lèvres sur vos dents du bas et souriez avec les coins de votre bouche pour créer une flexion, puis relâchez.

Muscles travaillés : la zone de la mâchoire

Durée : 40 fois

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