Voici pourquoi c'est une très mauvaise idée de faire 1 000 craquements chaque jour



Voici pourquoi c'est une très mauvaise idée de faire 1 000 craquements chaque jour

J'ai un ami qui se vante de pouvoir faire mille crunchs chaque jour. Est-ce une bonne chose à viser ? — Ben S., Kickapoo, KS

Si votre objectif est de développer un pack de six ou d'augmenter la force de base, il existe des utilisations plus efficaces de votre temps, explique Jared Beckstrand, DPT, propriétaire de Tone and Tighten à Farmingham, UT.

Sean Hyson, notre directeur de la formation sans prisonnier, le dit encore plus succinctement : non, c'est ridicule et beaucoup plus de travail que nécessaire.

Comment? Créer une force de base, c'est comme construire une pièce avec quatre murs, explique Beckstrand. Vous voulez que tous ces murs soient aussi solides que possible afin que vous ayez une pièce solide et bien construite. C'est la même chose avec les muscles centraux du ventre, des côtés et du bas du dos. En vous concentrant uniquement sur le fait de rendre le front (vos abdominaux) très fort, vous finirez par avoir un noyau très faible.

Alors n'oubliez pas vos obliques, dit Beckstrand (il recommande les planches latérales et les torsions russes pour celles-ci) et le rectus inférieur (essayez les levées de jambes suspendues et les coups de pied en ciseaux/flutter).

De plus, ajoute Hyson, de nombreux craquements pourraient vous blesser le dos au fil du temps. Heureusement pour vous, nous avons créé le Meilleur programme d'entraînement pour les abdominaux pour renforcer l'ensemble de votre noyau sans vous faire de dégâts.

Enfin : pas pour rien, dit Hyson, mais il semble que votre ami ait beaucoup trop de temps libre à Kickapoo, au Kansas. Oui, c'est important d'avoir des abdos, mais c'est encore plus important d'avoir une vie.

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