Comment avoir des bras plus gros en 4 semaines



Comment avoir des bras plus gros en 4 semaines

Être torse nu ou porter un débardeur à la plage peut être une expérience éprouvante pour les nerfs si vous ne vous sentez pas bien dans vos bras. Récemment, les programmes d'entraînement ont évité les mouvements d'isolement pour les programmes fonctionnels et sportifs. Bien qu'il n'y ait rien de mal à cela, ces approches peuvent laisser certains problèmes sous-développés, surtout si vous vous concentrez sur votre physique. Si vous voulez apprendre à avoir des bras plus gros, tenez compte de nos conseils ci-dessous. Sachez simplement que perfectionner le développement des bras peut être un processus lent, surtout si vous vous en tenez aux schémas habituels de set et de rep.

La solution? S'éloigner des bases et se concentrer sur quelques concepts avancés clés. Vous pouvez ajouter des dalles de muscle à vos bras et commencez à fendre vos manches en un rien de temps. Appareil de musculation isométrique portable Activbody Activ5

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Comment avoir des bras plus gros en 4 semaines

Technique 1 : surcharge progressive

Avec une surcharge progressive, vous souleverez continuellement plus pour faire travailler vos muscles plus fort qu'ils n'en ont l'habitude. Cette demande excessive vous aidera à gagner en volume musculaire, en force et en endurance.

Voici trois façons de surcharger progressivement vos muscles.

  1. Augmenter la résistance : ajouter plus de poids
  2. Augmenter les séries : ajoutez quelques séries supplémentaires à chaque exercice
  3. Augmenter les répétitions : mélangez votre volume avec des schémas de répétition plus élevés et plus bas

Technique 2 : Temps sous tension (TUT)

Le temps sous tension fait simplement référence à la durée pendant laquelle un groupe musculaire spécifique est sous tension pendant une série. Vous pouvez probablement faire 10 répétitions de flexions des biceps avec haltères en 15 à 20 secondes environ. Mais simplement en les faisant plus lentement, vous pouvez augmenter ce temps sous tension à 35-40 secondes. Cela oblige vos biceps à travailler 15 à 20 secondes de plus, ce qui permet aux fibres musculaires de se développer.

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Un moyen efficace d'augmenter votre temps sous tension est l'entraînement au tempo. Il existe plusieurs tempos que vous pouvez utiliser lors du levage, mais un favori pour la croissance des biceps est 4,0,1,0 : 4 secondes en descendant, 0 seconde en bas, 1 seconde en montant, 0 seconde au Haut. Ceci est également connu comme formation excentrique , qui met l'accent sur la phase d'un ascenseur lorsque vos muscles cibles s'allongent, plutôt que de se contracter.

En combinant un entraînement au tempo avec un programme sonore biceps et triceps, vos muscles n'auront d'autre choix que de se développer. Voici un programme d'armes de quatre semaines que vous pouvez faire deux fois par semaine.

Développé couché avec haltères James Michelfelder





Le programme d'entraînement Arm-Builder de 4 semaines

Semaine 1 : 4 séries 12 répétitions

  • Curl sur banc
  • Haltère Hammer Curl
  • Barbell Curl (4,0,1,0 Tempo)
  • Appuyez sur la corde vers le bas (4,0,1,0 Tempo)
  • Extension de base de données de frais généraux
  • Trempettes de barres parallèles (échec)

Semaine 2 : 4 séries de 10 répétitions

  • Curl sur banc
  • Haltère Hammer Curl
  • Barbell Curl (4,0,1,0 Tempo)
  • Appuyez sur la corde vers le bas (4,0,1,0 Tempo)
  • Extension de base de données de frais généraux
  • Trempettes (échec)

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Semaine 3 : 5 séries de 12 répétitions

  • Curl sur banc
  • Haltère Hammer Curl
  • Barbell Curl (4,0,1,0 Tempo)
  • Appuyez sur la corde vers le bas (4,0,1,0 Tempo)
  • Extension de base de données de frais généraux
  • Trempettes (échec)

Semaine 4 : 5 séries de 8 répétitions

  • Curl sur banc
  • Haltère Hammer Curl
  • Barbell Curl (4,0,1,0 Tempo)
  • Appuyez sur la corde vers le bas (4,0,1,0 Tempo)
  • Extension de base de données de frais généraux
  • Trempettes (échec)

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