Comment perdre 15 livres en 5 jours



Comment perdre 15 livres en 5 jours

Les régimes à la mode et les cures de jus pour une perte de poids rapide manquent souvent de nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour fonctionner. Plutôt que de choquer votre corps avec des méthodes qui ne font peut-être pas l'objet de recherches scientifiques, suivez ces sept règles essentielles pour commencer à brûler rapidement les graisses de manière saine.

Élimine les glucides

Pour atteindre une perte de poids rapide, vous devrez modifier votre alimentation. La perte de graisse a toujours été une question de calories entrantes et de calories sortantes. Pour une perte de graisse ultime en cinq jours, il est préférable de planifier à l'avance. Commencez lentement à éliminer les glucides de votre alimentation quelques semaines avant votre coupe de cinq jours jusqu'à ce que vous mangiez moins de 50 g par jour. Ensuite, la vraie perte de poids se produira pendant les jours où vous êtes à moins de 50 g de glucides.

Par exemple, si vous pesez 185 livres et mangez généralement 400 g de glucides par jour, essayez d'en consommer 300 g par jour pendant une semaine, puis 200 g par jour la semaine suivante, puis 100 g la suivante et enfin moins de 50 g pendant cinq jours.

Les glucides comme les pâtes, le riz, le pain, les pommes de terre, etc. ont tendance à être riches en calories, ce qui rend plus difficile la perte de poids rapide. En plus de cela, ils se lient à plus d'eau que de protéines ou de graisses. En quelques jours, les hommes perdront souvent quelques kilos en raison de la baisse du poids de l'eau.

Faire le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent augmente la durée entre les repas – le moyen le plus simple de le faire est de sauter le petit-déjeuner. Si votre dernier repas de la veille était à 18h, en attendant le lendemain midi pour votre premier repas, vous aurez jeûné 18h.

Ce 2005 étude du Journal américain de nutrition clinique ont constaté que le jeûne intermittent augmentait l'oxydation des graisses, ce qui favorisait une plus grande perte de graisse. Le jeûne combiné à l'exercice augmente encore votre sensibilité à l'insuline, selon ce 2010 Journal de physiologie étude , ce qui aide votre corps à mieux répartir les nutriments entre la graisse et le muscle.

Sautez le petit-déjeuner pour les prochains jours et mangez votre premier repas sain de la journée dans l'après-midi.

Faire un entraînement par intervalles à haute intensité

Si vous voulez brûler les graisses rapidement, vous devez augmenter votre cardio d'un cran supplémentaire. Une récente Médecine et science dans le sport et l'exercice étude ont constaté que le HIIT améliore le VO2 max et brûle plus de calories que l'entraînement aérobique continu. De plus, ce 2013 Journal de recherche sur la force et le conditionnement étude ont constaté que quatre semaines d'aviron HIIT brûlaient significativement plus de graisse que l'aviron traditionnel.

Plutôt que de passer des heures sur le tapis roulant, concentrez-vous sur des circuits brûlant les graisses qui ciblent tout votre corps. Par exemple, créez un circuit avec des squats en gobelet, des rangées d'haltères/d'haltères, des push presses et des pompes, faites-les chacun pendant 30 secondes et reposez-vous pendant 30 secondes de plus avant de passer au suivant. En tant que finisseur, utilisez un vélo Airdyne, un rameur, un rôdeur, etc., et effectuez des intervalles d'effort maximum, 15 secondes en marche, 15 secondes en arrêt.

Prendre de l'huile de poisson

L'huile de poisson peut vous aider à brûler plus de graisse avec le régime et le programme d'exercices que vous suivez déjà.

Jusqu'en 2010 étude dans le Journal de la Société Internationale de Nutrition Sportive ont constaté que la supplémentation en huile de poisson entraînait une baisse supplémentaire de la masse grasse et une augmentation du gain musculaire. Si votre objectif est la perte de graisse en cinq jours, augmentez votre consommation d'huile de poisson à 1 g d'huile de poisson pour 1 % de graisse corporelle. Donc, si vous êtes à 16% de graisse corporelle, prenez 16 g d'huile de poisson, répartis tout au long de la journée.

Boire de l'eau froide

Boire beaucoup d'eau vous gardera hydraté afin que vous effectuer à des niveaux optimaux. Même une légère déshydratation peut ruiner votre capacité au gymnase et réduire votre métabolisme alors que votre corps essaie de conserver les fluides.

Mais le fait de boire de l'eau en lui-même peut aider à accélérer votre perte de graisse. Dans un 2003 Journal d'endocrinologie clinique et métabolisme étude, les chercheurs ont découvert que boire deux tasses d'eau froide augmentait le métabolisme de 30 % en 40 minutes.

Mangez plus de protéines maigres

Les protéines sont cruciales pour une perte de graisse rapide. Premièrement, il vous permet de vous sentir rassasié, ce qui évite de trop manger et de grignoter inutilement. Deuxièmement, il augmente votre dépense calorique tout au long de la journée car il faut plus d'énergie à digérer que les glucides ou les graisses. Troisièmement, il prévient toute perte musculaire qui pourrait survenir lors d'un déficit calorique.

Mangez au moins 1 g de protéines par livre de poids corporel et obtenez vos protéines à partir de sources entières comme les viandes maigres, les noix, les œufs et les poudres de protéines de qualité.

Essayez des suppléments sûrs

Les brûleurs de graisse sont des suppléments en vente libre qui mélangent généralement différents types d'herbes et de stimulants pour augmenter votre cœur température, ce qui peut vous aider à brûler plus de calories au repos et pendant l'exercice, ou à supprimer votre appétit.

Les ingrédients courants des brûleurs de graisse qui vous aident à brûler plus de calories comprennent l'extrait de thé vert, la caféine, la synéphrine, le capsicum, les cétones de framboise et le garcinia cambogia.

La synéphrine est une substance présente dans une variété d'agrumes tels que la mandarine et les clémentines. Récent recherche suggère qu'il est sans danger pour le cœur et peut augmenter le taux métabolique au repos. Le capsicum, une plante connue pour ses graines et ses fruits épicés, est généralement utilisé pour soulager la douleur. Cependant, ce 2011 Sens chimiques revoir suggère que la consommation intentionnelle peut être bénéfique pour la perte de poids. La caféine et le garcinia cambogia agissent comme des coupe-faim, qui gardent les petites portions et les fringales de malbouffe à distance.

Les brûleurs de graisse peuvent augmenter votre métabolisme, vous donner plus d'énergie, supprimer la faim et augmenter votre température centrale afin que vous brûliez indirectement plus de calories. Cependant, faites attention aux effets secondaires de ces ingrédients et assurez-vous de ne pas les combiner avec d'autres stimulants ou médicaments.

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