Combien devriez-vous vraiment peser ? Aller au-delà de l'IMC



Combien devriez-vous vraiment peser ? Aller au-delà de l'IMC

Le Center for Disease Control and Prevention estime que 69% de la population est en surpoids ou obèse aux États-Unis. Bien qu'il soit facile de pointer du doigt ce problème, déterminer ce que vous devriez peser - pour un cœur en bonne santé et un risque réduit d'accident vasculaire cérébral, de diabète , et l'arthrose - n'est pas si simple en soi. 'Les calculs de poids corporel idéaux que la communauté médicale utilise sont irréalistes pour beaucoup de gens pour toutes ces différentes raisons', déclare Marjorie Nolan Cohn, RD, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique.

La musculature d'une personne, la densité osseuse, l'endroit où elle porte son poids et la génétique doivent tous être pris en compte dans les estimations de son poids idéal. Mais la mesure la plus courante, l'indice de masse corporelle ou IMC, ne tient pas compte de tout cela. Alors que l'IMC est vraiment facile à mesurer (allez à la calculatrice en ligne du gouvernement et branchez votre taille et votre poids), il ne mesure pas directement la graisse corporelle et ne tient pas compte des os et des muscles. 'Beaucoup d'athlètes basés uniquement sur le poids par rapport à la taille par rapport à l'âge peuvent apparaître dans la catégorie des obèses, mais il est clair qu'ils ne sont pas obèses', explique Nolan Cohn. Alors, votre IMC est-il précis ? Nous avons mis en place un test informel pour donner une idée de la mesure dans laquelle ce nombre correspond à la réalité pour vous.

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1. Mesurez votre IMC et notez où vous êtes sur l'échelle.

  • Si vous êtes ' insuffisance pondérale ,' commencent par un -1.
  • Si vous êtes ' Ordinaire ', commencez par un 0.
  • Si vous avez ' en surpoids' commencer par un +1.
  • Si vous êtes obèse (et pas un athlète sérieux*) , vous devriez probablement vous arrêter ici et consulter votre médecin.

2. Maintenant, mesurez votre rapport hanches/taille.

Certains experts mettent en fait plus de stock dans le rapport hanches-taille que l'IMC. En effet, les personnes qui portent leur poids au milieu sont plus susceptibles de faire face à des problèmes de santé indésirables, en particulier des problèmes cardiovasculaires.

Pour trouver votre rapport hanches-taille : Divisez la circonférence de la plus petite partie de votre taille (généralement au-dessus du nombril) par la plus grande zone de vos hanches (probablement au-dessus de vos fesses).

  • Si votre ratio est inférieur à 0,9, gardez votre score le même.
  • S'il est à 1,0 ou plus, ajoutez 1 à votre score.

3. Tenez compte de vos gènes.

Affirmer que quelqu'un est naturellement grand a tendance à susciter l'incrédulité, mais il est indéniable que la génétique a un impact sur la composition corporelle. Oui, il y a beaucoup de gens qui portent plus de graisse qu'ils ne le devraient pour une santé optimale, mais il y a aussi des gens qui sont construits pour être plus gros. Nolan Cohn dit qu'elle a une cliente d'environ 250 livres qui a perdu 170 livres. Sur la base de la taille de cette femme, les calculs standard mettraient son poids idéal autour de 130. 'Si son médecin ne savait pas où elle était, il dites ici qu'elle est en surpoids maintenant », dit Nolan Cohn. Cependant, cette femme a l'air et se sent bien avec son poids actuel et ses analyses de sang montrent qu'elle est en bonne santé. Elle est un exemple de quelqu'un qui est structuré différemment de la personne moyenne.

  • Venez-vous d'une famille nombreuse et en bonne santé? Si c'est le cas, soustrayez 1 de votre score.
  • Êtes-vous beaucoup plus grand que la plupart des membres de votre famille, ou de la même taille mais avez-vous pas mal de problèmes de santé ? Si l'un de ces éléments vous ressemble, ajoutez 1 à votre score.
  • Si vous êtes maigre mais que vous venez d'une famille maigre en bonne santé, ajoutez 1 à votre score.

*4. Êtes-vous athlétique?

La plage de poids santé approximative pour un homme de 5'10' s'étend d'environ 129 livres (s'il a une corpulence mince) jusqu'à environ 183 livres (s'il a une grosse corpulence). Cependant, un bodybuilder de compétition pèse généralement environ 210 livres à cette même hauteur, mais peut atteindre 270 livres. Il serait obèse selon les normes de l'IMC car cela ne pourrait pas expliquer le fait qu'il porte autant de muscles et si peu de graisse.

Les lutteurs de sumo, qui pèsent plus de 400 livres, vivent souvent une vie longue et saine, selon un article publié recherche . C'est une histoire similaire pour les secondeurs, dont beaucoup pèsent plus de 300 livres. Non seulement ils sont actifs, mais une grande partie de leur poids est constitué de muscles plutôt que de graisse. Bien que leur IMC montre que ces hommes sont obèses ou même obèses morbides, ils peuvent toujours être en bonne santé médicale.

  • Est-ce que vous soulevez des poids tous les jours ou avez des muscles sérieux ? Soustrayez 1 de votre score
  • Courir beaucoup ? Gardez le même.
  • Patate de sofa? Ajouter 1.

5. Vos résultats

Ce test devrait être une pratique qui vous aide à comprendre les limites de l'IMC et de nombreux facteurs qui contribuent à trouver un poids santé. Autrement dit, ne prenez pas de décisions importantes en matière de santé en fonction de ce score . Ce que le test devrait révéler, c'est si vous devez changer votre vie et consulter votre médecin au cours du processus : si votre score final est positif et que vous êtes en surpoids (ou presque en surpoids) selon l'échelle IMC, vous êtes probablement transporter plus que ce qui est bon pour vous - peut-être une quantité dangereuse. S'il est négatif et que vous avez un poids insuffisant ou presque, vous devriez également vous inquiéter, car un poids insuffisant peut également avoir de graves effets sur la santé.

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