Cardio corde à sauter



Cardio corde à sauter

Les boxeurs d'autrefois savaient ce qu'ils faisaient. Selon le Recueil d'études physiques , sauter à la corde pendant 10 minutes peut brûler autant de calories que le jogging à un rythme de huit minutes par mile. Pas étonnant que de nombreux experts en fitness considèrent la corde à sauter comme le meilleur équipement d'exercice complet que vous puissiez posséder. Voici cinq raisons d'apprendre les ficelles du métier :

1.) Coût. Contrairement à un tapis roulant, à un vélo elliptique ou à une autre machine cardio de haute technologie, les cordes à sauter se vendent environ 15 $, et une bonne corde devrait durer des années, voire des décennies.

2.) Portabilité. Vous pouvez l'emporter partout et l'utiliser à l'intérieur ou à l'extérieur.

3.) Gain de force. Le saut renforce la densité minérale osseuse et améliore la puissance corporelle totale. Les athlètes l'ont utilisé pour améliorer leur hauteur de saut vertical.

4.) Amélioration de la coordination. La corde à sauter vous oblige à garder un rythme rythmé et à utiliser la bonne forme, sinon vous trébuchez.

5.) Perte de graisse. La corde à sauter implique presque tous les muscles. Certaines personnes rapportent que c'est le seul cardio dont elles ont besoin pour perdre de la graisse.

L'ENTRAÎNEMENT
Cette routine pour débutants va relancer votre conditionnement

Sautez pendant 30 répétitions en balançant la corde vers l'avant. Si vous trébuchez, c'est bon, continuez jusqu'à ce que vous atteigniez 30. Reposez-vous 30 secondes, puis faites 30 autres répétitions, en balançant la corde vers l'arrière. (Indice : c'est plus difficile.) Reposez-vous à nouveau. C'est un ensemble. Effectuez quatre à huit séries en fonction de votre endurance. Si vous n'avez jamais sauté à la corde auparavant ou si vous ne l'avez pas fait depuis un certain temps, imitez une séance d'entraînement à la corde à sauter pendant quelques jours - faites comme si vous utilisiez une corde et faites pivoter vos poignets en même temps que vos sauts. Cela peut sembler idiot, mais vous apprendrez le timing et conditionnerez votre corps à utiliser la corde.

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