Quel est le pourcentage de graisse corporelle idéal pour les hommes ?



Quel est le pourcentage de graisse corporelle idéal pour les hommes ?

Il y a beaucoup de nombres à considérer dans votre formation cibles : répétitions, séries, miles, fréquence cardiaque, lbs. Mais si graisse corporelle n'est pas sur cette liste, il est temps de l'ajouter.

Le pourcentage de graisse corporelle est la partie de votre composition corporelle globale qui est constituée de graisse et quelle partie est de la masse maigre. Alors que l'indice de masse corporelle (IMC) est une bonne mesure pour la personne moyenne, si vous avez beaucoup de muscle, Pourcentage de graisse corporelle est un meilleur outil pour évaluer vos objectifs, car l'objectif de la plupart des hommes est de réduire la graisse, déclare Jim White, R.D., instructeur de conditionnement physique de l'ACSM, propriétaire de Studios de fitness et de nutrition Jim White à Virginia Beach .

Selon l'American Council on Exercise, la moyenne pour un homme est de 18% à 24% de graisse corporelle ; 15 % à 17 % de graisse corporelle vous placent dans la catégorie fitness, tandis que 6 à 13 % de graisse corporelle correspond au statut d'athlète. Mais quelle est la vraie différence entre les chiffres ?

Les gars en dessous de 20% de graisse corporelle ont généralement une définition musculaire quelconque. À mesure que les chiffres diminuent, cette définition augmente. Et c'est surtout au niveau des abdominaux, puisque les hommes ont généralement tendance à accumuler le plus de graisse dans leur ventre.

Mais la distribution de la graisse corporelle est également fortement influencée par la génétique, explique Christopher Jordan, C.S.C.S., directeur de la physiologie de l'exercice au Johnson & Johnson Human Performance Institute et créateur du Entraînement de 7 minutes . Cela signifie que si vous et votre ami perdez la même quantité de graisse corporelle, il peut obtenir deux autres contours abdominaux, tandis que vos biceps et triceps se creusent plus profondément (hé, il y a des destins pires). Regardez votre père et votre grand-père, cela vous donnera une indication de votre modèle de distribution génétique de la graisse corporelle, ajoute-t-il.

L'autre différence est votre poids. Si deux gars pèsent 200 livres avec 10 % de graisse corporelle, ils ont tous les deux 20 livres de graisse. Mais alors que les chiffres sont les mêmes, 180 livres de muscle maigre semblent très différentes pour un gars qui mesure 5'8 que celui qui mesure 6'3. Le premier sera maigre, mais une masse musculaire plus épaisse, tandis que le second a probablement l'air plus maigre, explique l'entraîneur personnel et entraîneur de force Pete McCall , C.S.C.S., instructeur à Equinox à San Diego.

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Vous avez besoin d'une certaine quantité de graisse essentielle – 3 % – qui se trouve dans les organes vitaux et est essentielle au fonctionnement normal d'un homme, explique Jordan. Par conséquent, le pourcentage minimum de graisse corporelle sain qu'un homme peut atteindre est d'environ 3%, généralement observé chez les athlètes d'endurance, mais aussi les culturistes le jour de la compétition. Si cela semble ridiculement irréalisable, ne paniquez pas - tous nos experts s'accordent à dire que 10 à 15 % de graisse corporelle est le plus réaliste pour avoir l'air coupé. Mais, décidez vous-même. Cliquez sur les diapositives suivantes pour voir les visuels et lire exactement à quoi cela ressemble d'avoir 5 à 8 % de graisse corporelle, 9 à 13 % de graisse corporelle, 14 à 17 % de graisse corporelle et 18 à 20 % de graisse corporelle. Ensuite, sur la dernière diapositive, découvrez comment réaliser chacun d'eux.

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