Pourquoi ai-je l'impression que je vais m'évanouir après un énorme lifting ?



Pourquoi ai-je l'impression que je vais m'évanouir après un énorme lifting ?

Voir des étoiles tout en appuyant sur plus de 200 livres au-dessus de votre tête ou en frappant un soulevé de terre de 400 livres n'est pas exactement l'idéal, mais il est parfaitement normal. C'est la réaction physique aux changements drastiques de votre tension artérielle.

Cela fonctionne comme ceci : lorsque vous faites une presse ou un ascenseur, vous contractez vos muscles et retenez votre respiration pour créer une pression interne qui augmente votre stabilité et localise votre force (appelée manœuvre de Valsalva). Mais cette combinaison provoque également une augmentation spectaculaire de votre tension artérielle, explique Brian St. Pierre, R.D., C.S.C.S., directeur de la nutrition de performance chez Nutrition de précision . Une fois que l'ascenseur est terminé et que vous relâchez la contraction musculaire, votre tension artérielle chute considérablement, ce qui provoque parfois des étourdissements ou même l'évanouissement avant que la pression ne se normalise, ajoute-t-il.

Si votre corps s'élève physiquement rapidement (comme avec un soulevé de terre, par opposition à un développé couché), la gravité n'aide pas non plus la situation - lorsque vous vous levez, le mouvement propulse votre sang vers vos jambes, resserrant temporairement le sang de votre cerveau. fournir et vous faire voir des étoiles.

La bonne nouvelle? Votre tension artérielle devrait se normaliser après seulement une minute ou deux après avoir baissé les poids. Les mauvaises nouvelles? Vous ne pouvez pas empêcher complètement cette sensation de malaise. Mais vous pouvez atténuer les vertiges dans une certaine mesure, dit St. Pierre. Pour commencer, lorsque vous commencez une séance de musculation, assurez-vous d'être à la fois bien hydraté et bien nourri. Si votre corps est déshydraté ou pauvre en sodium, cela seul peut élever votre tension artérielle. L'hypoglycémie due à un repas manqué contribuera à la sensation d'étourdissement.

Et n'oubliez pas de respirer, explique l'entraîneur new-yorkais Chris Ryan, C.S.C.S. Le simple fait de retenir votre respiration coupe l'apport d'oxygène à votre cerveau, ce qui vous met sur le point de vous évanouir. Surtout sur les presses, les gens ont tendance à retenir leur souffle au sommet, dit Ryan. Lorsque vous avez des centaines de livres sur la tête et que vous luttez contre votre souffle pendant seulement cinq secondes, vous allez commencer à vous sentir encore plus étourdi.

En bout de ligne : faites le plein, entraînez-vous à respirer (oui, sérieusement) sur vos gros lifts, et ne paniquez pas si le monde devient un peu flou pendant un moment lorsque vous établissez un nouveau record personnel dans le soulevé de terre.

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