Votre plan de repas musculaire garanti de 4 semaines



Votre plan de repas musculaire garanti de 4 semaines

Pour construire un plus grand et leaner physique , les culturistes et les hommes moyens se tournent souvent vers la même stratégie : manger tout ce qui est en vue, ou grossir, puis brûler les graisses , ou couper, en réduisant les calories et en mangeant plus propre pour révéler le nouveau muscle en dessous. Cela fonctionne, mais cela prend du temps et peut vous causer des dommages à long terme au niveau cellulaire, et cela peut rendre très difficile de rester mince sur le long terme.

Cependant, lorsque votre objectif est de réduire les graisses et de développer vos muscles le plus rapidement possible, le fait de prendre en compte chaque calorie à la fois peut condenser ces deux phases en une seule phase de gonflement propre super efficace, vous permettant de développer vos muscles et de brûler les graisses simultanément, et finalement de sortir avec votre meilleur corps jamais.

Les recettes allégées de ce plan de repas sont conçues pour un déficit calorique avec une quantité abondante de protéines de haute qualité et une quantité modérée de glucides qui, lorsqu'ils sont combinés, brûlent les graisses, stimulent la croissance de nouveaux muscles et répondent aux exigences de récupération des intensité, entraînement basé sur l'anaérobie. Ils augmentent également leur valeur nutritionnelle au fur et à mesure que la journée avance, vous permettant de brûler les graisses dans la première partie de la journée, puis d'orienter la majeure partie de votre alimentation quotidienne vers la croissance musculaire.

Essayez-le pendant six semaines et voyez.

Petit déjeuner : Café

Commencez votre journée avec 12 onces de café noir, qui ne contient que quatre calories et offre des avantages thermogéniques qui augmentent votre taux métabolique, selon une étude publiée dans le journal Annales de la nutrition et du métabolisme . Vous pouvez utiliser n'importe quelle méthode pour préparer votre café. Nous aimons la presse française.

Ingrédients:

  • 2 cuillères à soupe de café moulu grossièrement
  • 12 onces d'eau

Instructions:

  1. Mettez le café dans une presse française et ajoutez de l'eau. Fermer le couvercle (ne pas remuer) et laisser reposer 4 minutes.
  2. Appuyez doucement sur le piston en n'utilisant que le poids de votre main jusqu'à ce qu'il atteigne le fond. Versez et servez aussitôt.

Nutrition: 4 calories ; 0 g de protéines ; 0 g de glucides ; 0 g de matière grasse ; 0g de fibres

Temps total: 6 minutes

Besoin de manger quelque chose le matin ? Les êtres humains ont évolué selon un cycle de jeûne et d'alimentation. Nous avons passé la majorité de notre existence à jeûner ou à manger plus léger pendant la journée tout en traquant, chassant et collectant activement notre nourriture. Nous avons passé la soirée à nous détendre et à nous régaler de la majorité, sinon de la totalité, de notre alimentation quotidienne. Cette structure correspond à nos instincts naturels et à nos modèles sociaux. Ce n'est pas tout ou rien, cependant, et si vous ne pouvez absolument pas supporter de ne pas manger pendant quelques heures après votre réveil, voici quelques options qui ne nuisent pas à vos résultats : ¼ tasse de noix, une portion de fruits, 8 oz de maigre viande, 4 œufs ou 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide naturel.

Déjeuner : saumon et avocat

Huit onces de saumon fournissent un incroyable 45 grammes de protéines de renforcement musculaire, et les acides gras oméga-3 sains pour le cœur réduisent l'inflammation pour accélérer la récupération.

Ingrédients:

  • 8 oz de saumon (ou bavette ou poitrine de poulet)
  • 1 cuillère à café d'huile d'olive sel et poivre au goût ?
  • ½ avocat (ou 3 œufs ; ou 1⁄2 tasse d'amandes, de noix de cajou ou de noix de macadamia)

Instructions:

  1. Frotter le saumon avec de l'huile, saupoudrer de sel et de poivre au goût et faire griller pendant 5 minutes de chaque côté.
  2. Couper l'avocat en deux et servir.

Nutrition: 483 calories ; 47 g de protéines ; 9 g de glucides ; 29 g de matières grasses ; 7g de fibres

Temps total: 13 minutes

Dîner : Longe de porc et pommes de terre

Nous avons mélangé du riz blanc et des pommes de terre. Si vous n'aimez pas les pommes de terre, utilisez 3 à 4 tasses de riz blanc pour vos glucides. Si le riz n'est pas votre truc, 24 onces de pommes de terre couvriront vos bases.

Ingrédients:

  • 4 cuillères à soupe d'huile de canola
  • 1 ½ pomme de terre rouge, coupée en dés
  • 1 grosse patate douce, coupée en dés
  • 8 oz de longe de porc (ou bison, poulet ou saumon)
  • 1 tasse de riz blanc
  • ½ poivron rouge, tranché
  • 2 cuillères à soupe d'oignon rouge, tranché
  • 1 tasse de fleurons de brocoli
  • ½ tasse de carottes, hachées

Instructions:

  1. Chauffer 1 cuillère à soupe d'huile dans une poêle antiadhésive à feu moyen-vif. Faire sauter les patates rouges et douces, en remuant fréquemment, jusqu'à ce qu'elles soient légèrement dorées, pendant environ 12 minutes. Vider la poêle, ajouter 2 cuillères à soupe d'huile et cuire la longe de porc environ 3 minutes de chaque côté.
  2. Cuire le riz selon les instructions sur l'emballage.
  3. Chauffer 1 cuillère à soupe d'huile dans une poêle antiadhésive à feu moyen-élevé. Faire revenir le poivron rouge, l'oignon, le brocoli et les carottes, en remuant fréquemment, jusqu'à ce qu'ils soient tendres et légèrement dorés, pendant environ 10 minutes.

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